Toutes nos activités : de A à Z
Country & Line Dance
Les cours de Country & Line Dance à la GV de Jouy en Josas vous proposent d'apprendre des chorégraphies de danse en ligne sur différents rythmes, en majorité des danses individuelles (donc pas besoin d'un partenaire !) et parfois, pourquoi pas des danses en couple (partner) ou en cercle, ou encore face à face (contredanse) ?
Accessible à tous : au bout de la première heure de cours, vous saurez déjà danser une danse,
voire deux et cela fait bien plaisir !
La Country se danse sur des musiques Country Western anciennes et modernes, et la Line Dance aborde tous les autres rythmes (celtique, rock, rumba, charleston, mambo, valse, tangos, slow, disco, pop, latines...)
Nous ferons un peu de tout, de quoi vous préparer à participer aux bals de Country Line Dance de la région !
Les bénéfices de cette activité sont multiples : se tonifier avec la danse (rythmique et techniques de pas), travailler l'orientation dans l'espace, la mémorisation. Et au-delà, le plaisir de danser, de retrouver ses amis, et de se changer les idées.
3 niveaux sont proposés ici :
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Niveau débutant : des premiers pas jusqu'à 2 ans de pratique environ
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Niveau moyen : de 2 à 4 ans de pratique environ
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Niveau confirmé : à partir de 4 ans de pratique environ
Gym douce
Il s’agit, comme le nom l’indique d’une pratique douce visant à travailler l'ensemble des muscles du corps (avec outils et exercices ciblés) plus en profondeur et sur un rythme plus lent qu'en gym tonique.
C'est un cours accessible à tous
Gym tonique
La base de ce cours est le renforcement musculaire, avec des exercices complémentaires de coordination, amplitude articulaire, travail de posture, exercices de proprioception,
Renforcement musculaire avec divers appareils tels que : haltères, lests, flexoring, médecine ball, gym-stick, élastiques, ballons, bâtons, rubans, coussins à picots, barres lestées...
Les séances sont très variées dans une ambiance conviviale.
Hiit
Le HIIT ou High IntensityInterval Training est une pratique sportive réputée pour faire maigrir efficacement.
Le HIIT permet de travailler aussi bien au niveau cardio-vasculaire qu’au niveau renforcement musculaire et les bénéfices sont durables. Travailler en intensité forge votre « mental ». Vous vous sentez plus forts, plus endurants et les progrès sont rapides. Vous vous prouvez à vous-même que vous « pouvez le faire ». Cela vous permet de rester motivé et déterminé sur votre objectif de remise en forme et/ou de perte de poids. De plus, le nombre quasi illimité de combinaisons d’exercices évite la lassitude et la routine.
Le HIIT est une méthode fondée sur un entraînement en intervalles de haute intensité sur la phase d’action puis de récupération active. C’est un travail fractionné.
L’entraînement de HIIT dure généralement 20 à 25 minutes.
Exemples : -30 secondes de travail suivie de 30 secondes de récupération ou -40 secondes de travail et 20 secondes de récupération ou 45 secondes de travail et 15 secondes de récupération Etc…
L’essentiel est que la phase de récupération ne soit pas plus longue que la phase de travail.
Avec un entraînement HIIT vous demandez à votre corps de puiser très rapidement dans ses réserves. Vous allez ainsi le pousser dans ses retranchements et brûler un maximum de calories. Cet entraînement est redoutable pour déstocker la graisse aussi bien pendant que longtemps après (24h) votre séance.
Pourquoi ?
le fait de gagner en muscle augmente votre métabolisme de base et, à ce niveau, les muscles consomment plus d’énergie au repos que la graisse.
Résultats : Augmentation de votre métabolisme de base pendant 24 H après votre entraînement
Diminution de la masse grasse
Augmentation de la masse musculaire
De plus, cette séance est un excellent défouloir après une grosse journée de travail, pour évacuer le stress ou dynamiser votre début de semaine ! Vous allez déclencher votre production d’hormones du bonheur qui vous feront vous sentir bien, mais bien…
Gym zen
Ce cours est principalement axé sur le travail de l'équilibre (oreille interne), le renforcement des muscles profonds, la vitesse de réaction et la mémoire. Il comprend aussi des enchaînements dansés avec l'orientation dans l'espace.
Plusieurs ateliers sont proposés en cours d'année pour le travail de la voûte plantaire, de la souplesse et le champ visuel.
Happy Dance
La Happy Dance, comme son nom l’indique est une discipline joyeuse, conviviale et accessible au plus grand nombre.
C’est un mélange de mouvements simples de gym et de danse, sur des musiques rythmées intercalées de musiques plus lentes.
C’est aussi le moyen de se mouvoir dans l’espace, de prendre sa place, de lâcher-prise. D’être dans la fluidité.
Il n’est pas nécessaire de savoir danser pour se faire plaisir.
Nirvana Fitness
Le Nirvana® Fitness est une pratique d'enchaînements de mouvements accessibles issus du yoga et du Pilates, sur des musiques à la fois relaxantes et dynamisantes.
Tout est basé sur la respiration, où les temps d'expirations sont progressivement allongés tout au long de la séance, et permet d’amener vers une véritable détox respiratoire.
Par les différents mouvements, on vient travailler sur les muscles profonds, par répétition de petits enchaînements. La combinaison, des postures en mouvement, de la respiration, et de la musique emmène vers un véritable lâcher prise.
Pilates
Le Pilates (Méthode créée par Joseph Hubertus Pilates) est une forme d'exercice physique qui se concentre sur le renforcement des muscles profonds, l'amélioration de la posture, la flexibilité et la coordination. Voici quelques-uns des bienfaits du Pilates :
1. Renforcement musculaire : Le Pilates sollicite les muscles profonds du corps, tels que les muscles abdominaux, les muscles du dos, les muscles fessiers et les muscles stabilisateurs. Il aide à renforcer ces muscles, ce qui peut améliorer la stabilité, la force et la tonicité musculaire globale.
2. Amélioration de la posture : Le Pilates met l'accent sur l'alignement et la conscience corporelle. Les exercices aident à renforcer les muscles qui soutiennent la colonne vertébrale, ce qui peut contribuer à une meilleure posture. En développant une bonne posture, vous pouvez réduire les douleurs dorsales et améliorer votre apparence générale.
3. Amélioration de la flexibilité : Les exercices de Pilates impliquent des mouvements fluides et contrôlés qui favorisent l'amélioration de la flexibilité. Les étirements et les mouvements doux aident à assouplir les muscles et les articulations, ce qui peut améliorer la mobilité et la souplesse.
4. Renforcement du centre du corps : Le Pilates met l'accent sur le renforcement des muscles du tronc, y compris les muscles abdominaux, les muscles du plancher pelvien et les muscles du dos. En renforçant votre centre du corps, vous pouvez améliorer la stabilité et l'équilibre, ce qui peut être bénéfique dans la vie quotidienne ainsi que dans d'autres activités sportives.
5. Amélioration de la coordination et de l'équilibre : Les exercices de Pilates impliquent des mouvements précis et contrôlés, ce qui peut aider à améliorer la coordination et l'équilibre. En combinant la respiration avec les mouvements, vous pouvez développer une meilleure conscience corporelle et une coordination plus fluide.
6. Réduction du stress : Le Pilates est une forme d'exercice qui favorise la concentration, la relaxation et la respiration profonde. En vous concentrant sur les mouvements et en vous détendant, vous pouvez réduire le stress, améliorer votre bien-être mental et favoriser une sensation de calme et de relaxation.
Renforcement musculaire
On appelle renforcement musculaire une pratique sportive destinée à augmenter la masse musculaire
en pratiquant régulièrement des séries d'exercices. Le renforcement musculaire peut concerner un seul muscle ou plusieurs muscles.
Les bienfaits du renforcement musculaire sont un gain de volume musculaire, une meilleure endurance,
une meilleure innervation, le renforcement des articulations et des tendons ou un système cardiovasculaire plus résistant.
Stretching
Stretching postural : c'est un ensemble de postures d'auto-étirements lentes et progressives grâce à des contractions musculaires profondes (notamment des muscles du dos et de la posture) associées à des techniques respiratoires. Adapté aux sportifs comme aux non-sportifs, il libère les articulations, permet de gagner en mobilité, développe la souplesse, permet de dénouer les tensions musculaires tout en tonifiant en profondeur. C'est une technique globale qui laisse cours à l'interprétation des sensations et
des émotions.
Grâce à ces mouvements, on apprend en particulier à mieux respirer, ce qui permet de mieux éliminer le stress et ses conséquences. Les séances se font le plus souvent sur un rythme musical doux et lent.
La respiration doit être ample et profonde. Chaque mouvement d'étirement s'intéresse à un groupe musculaire précis. L'étirement est lent et progressif, jamais violent, et d'une durée de 15 à 30 secondes.
On doit faire deux côtés en même temps de façon à recréer une symétrie lorsque celle-ci est défectueuse. Chaque exercice est accompagné d'une inspiration profonde suivie d'une expiration profonde.
Stretching /relaxation
Activité permettant de redonner aux muscles leur souplesse, travailler l'équilibre et en fin de cours de la relaxation pour se détendre et tout oublier.
Yoga
Le Yoga est une discipline millénaire, une science holistique qui a traversé les âges. Tel qu'il est pratiqué aujourd'hui, le yoga puise ses racines dans les textes fondateurs du Hatha Yoga. L'accent est mis sur la pratique posturale, point de départ pour atteindre des niveaux de consciences de plus en plus élevés. L'aboutissement est l'unification du corps et de l'esprit.
Varma Yoga
Le Varma yoga est l'aspect subtil du Hatha Yoga. Sa spécialité consiste à induire la posture à partir des 5 souffles vitaux tels qu'ils sont décrits dans les textes traditionnels. Une attention soutenue est portée à ces souffles qui renforcent et stabilisent la posture avec un minimum d'effort tout en induisant une plus grande intériorisation.
Sa pratique consiste à diriger l'énergie des souffles vitaux à travers le corps pour en augmenter l'énergie vitale.
Zumba
Il s’agit d’une méthode de fitness originaire de Colombie et accessible à tous. Elle consiste en un travail cardio-vasculaire et de coordination. Elle allie différentes musiques et danses latines (merengue, salsa, reggaeton, mambo, samba, flamenco etc..) sur des rythmes endiablés, ensoleillés et festifs. L'objectif étant de brûler des calories, garder la forme, se dépenser, se défouler et s'amuser dans une ambiance conviviale.
Zumba Kids
Cours avec musiques choisies et aimées par les enfants sur lesquelles des pas de danse simplifiés sont proposés afin de créer une animation éducative, sportive et amusante.
C'est une manière ludique d'initier les enfants à la danse sans technique spécifique. Le but étant de s'amuser et de se défouler. L'objectif des cours est aussi de travailler la cohésion, l'esprit d'équipe, l'estime de soi, la mémoire et la créativité.
Cours proposé pour les 6 à 12 ans.
