Mise à jour septembre 2025
Nos activités de A à Z Description de nos cours :
- Body Sculpt (nouveau)
Le Body Sculpt est le cours idéal pour sculpter votre corps.
Cette méthode complète se concentre sur le renforcement musculaire et la tonification.
Grâce à des exercices ciblés avec des poids légers ou au poids du corps, et à de nombreuses répétitions, vous raffermissez votre silhouette et tonifiez votre peau.
C’est le moyen parfait de sculpter et de rendre votre corps plus ferme.
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- Circuit – Training
Le circuit training est une méthode d’entraînement intensif durant lequel on réalise plusieurs exercices cardio et de renforcement musculaire.
Les mouvements, comme les squats, pompes ou montées de genoux, se font généralement au poids du corps ou avec du petit matériel. Cet enchainement d'exercices constitue ce qu'on appelle un circuit.
Les phases d'effort sont réalisées dans un laps de temps assez court (entre 30 et 60 secondes en moyenne) ou un nombre de répétitions limité (8 à 20 répétitions), espacés par quelques secondes de repos (5 à 15 secondes), « intervalle training ». Une fois le premier tour complété, on reprend l’enchaînement - ou circuit - depuis le début.
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- Country & Line Dance
Les cours de Country & Line Dance à la GV de Jouy en Josas vous proposent d'apprendre des chorégraphies de danse en ligne sur différents rythmes, en majorité des danses individuelles (donc pas besoin d'un partenaire !) et parfois, pourquoi pas des danses en couple (partner) ou en cercle, ou encore face à face (contredanse) ?
Accessible à tous, au bout de la première heure de cours, vous saurez déjà danser une danse, voire deux et cela fait bien plaisir !
La Country se danse sur des musiques Country Western anciennes et modernes, et la Line Dance aborde tous les autres rythmes (celtique, rock, rumba, charleston, mambo, valse, tangos, slow, disco, pop, latines...)
Nous ferons un peu de tout, de quoi vous préparer à participer aux bals de Country Line Dance de la région !
Les bénéfices de cette activité sont multiples : se tonifier avec la danse (rythmique et techniques de pas), travailler l'orientation dans l'espace, la mémorisation. Et au-delà, le plaisir de danser, de retrouver ses amis, et de se changer les idées.
3 niveaux sont proposés :
- Niveau débutant : des premiers pas jusqu'à 2 ans de pratique environ
- Niveau moyen : de 2 à 4 ans de pratique environ
- Niveau confirmé : à partir de 4 ans de pratique environ
- Gym douce
Il s’agit, comme le nom l’indique d’une pratique douce visant à travailler l'ensemble des muscles du corps (avec outils et exercices ciblés) plus en profondeur et sur un rythme plus lent qu'en gym tonique.
C'est un cours accessible à tous
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- Gym Posturale (nouveau)
Notre cours de Gym Posturale est une approche complète pour soulager les douleurs musculaires et améliorer votre posture.
En combinant renforcement musculaire en douceur et étirements, vous apprenez à comprendre et à corriger les mauvaises postures qui causent tensions et douleurs.
L’objectif est de retrouver un corps plus souple, plus fort et sans inconfort.
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- Gym tonique
La base de ce cours est le renforcement musculaire, avec des exercices complémentaires de coordination, amplitude articulaire, travail de posture, exercices de proprioception,
Renforcement musculaire avec divers appareils tels que : haltères, lests, flexoring, médecine ball, gym-stick, élastiques, ballons, bâtons, rubans, coussins à picots, barres lestées..
Les séances sont très variées dans une ambiance conviviale.
- Gym zen
Ce cours est principalement axé sur le travail de l'équilibre (oreille interne), le renforcement des muscles profonds, la vitesse de réaction et la mémoire.
Il comprend aussi des enchaînements dansés avec l'orientation dans l'espace.
Plusieurs ateliers sont proposés en cours d'année pour le travail de la voûte plantaire, de la souplesse et le champ visuel.
- Happy Dance
La Happy Dance, comme son nom l’indique est une discipline joyeuse, conviviale et accessible au plus grand nombre. C’est un mélange de mouvements simples de gym et de danse, sur des musiques rythmées intercalées de musiques plus lentes.
Il n’est pas nécessaire de savoir danser pour se faire plaisir.
C’est aussi le moyen de se mouvoir dans l’espace, de prendre sa place, de lâcher-prise.t d’être dans la fluidité.
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- Pilates
Le Pilates est une méthode d’entraînement physique qui s’inspire du yoga, de la danse et de la gymnastique. Elle se pratique au sol, sur un tapis, ou à l’aide d’appareils. On utilise également des
« jouets proprioceptifs ». Ces objets (ballons, ressorts, élastiques) induisent des déséquilibres, ce qui
incite le corps à faire appel à une série spécifique de muscles stabilisateurs.
Les exercices sont laborieux, mais doux : sans mouvements brusques et sans chocs d’impact. Ils ne doivent jamais causer de douleur, ni surtaxer un groupe musculaire.
La méthode Pilates repose sur 8 principes de base qui doivent toujours rester présents à l’esprit de celle
ou celui qui la pratique : concentration, contrôle, centre de gravité, respiration, fluidité, précision, enchaînement et isolement. Les muscles abdominaux, fessiers et dorsaux sont sollicités dans la plupart
des exercices. Une bonne posture est essentielle à la pratique du Pilates.
- Renforcement musculaire
On appelle renforcement musculaire une pratique sportive destinée à augmenter la masse musculaire
en pratiquant régulièrement des séries d'exercices. Le renforcement musculaire peut concerner un seul muscle ou plusieurs muscles.
Les bienfaits du renforcement musculaire sont un gain de volume musculaire, une meilleure endurance,
une meilleure innervation, le renforcement des articulations et des tendons ou un système cardiovasculaire plus résistant.
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- Stretching
Stretching postural : c'est un ensemble de postures d'auto-étirements lentes et progressives grâce à des contractions musculaires profondes (notamment des muscles du dos et de la posture) associées à des techniques respiratoires. Adapté aux sportifs comme aux non-sportifs, il libère les articulations, permet de gagner en mobilité, développe la souplesse, permet de dénouer les tensions musculaires tout en tonifiant en profondeur. C'est une technique globale qui laisse cours à l'interprétation des sensations et des émotions.
Grâce à ces mouvements, on apprend en particulier à mieux respirer, ce qui permet de mieux éliminer le stress et ses conséquences. Les séances se font le plus souvent sur un rythme musical doux et lent.
La respiration doit être ample et profonde. Chaque mouvement d'étirement s'intéresse à un groupe musculaire précis. L'étirement est lent et progressif, jamais violent, et d'une durée de 15 à 30 secondes.
On doit faire deux côtés en même temps de façon à recréer une symétrie lorsque celle-ci est défectueuse. Chaque exercice est accompagné d'une inspiration profonde suivie d'une expiration profonde.
Stretching /Relaxation
Activité permettant de redonner aux muscles leur souplesse, travailler l'équilibre et en fin de cours de la relaxation pour se détendre et tout oublier.
- Yoga
Le Yoga est une discipline millénaire, une science holistique qui a traversé les âges. Tel qu'il est pratiqué aujourd'hui, le yoga puise ses racines dans les textes fondateurs du Hatha Yoga. L'accent est mis sur la pratique posturale, point de départ pour atteindre des niveaux de consciences de plus en plus élevés. L'aboutissement est l'unification du corps et de l'esprit.
Varma Yoga
Le Varma yoga est l'aspect subtil du Hatha Yoga. Sa spécialité consiste à induire la posture à partir des 5 souffles vitaux tels qu'ils sont décrits dans les textes traditionnels. Une attention soutenue est portée à ces souffles qui renforcent et stabilisent la posture avec un minimum d'effort tout en induisant une plus grande intériorisation.
Sa pratique consiste à diriger l'énergie des souffles vitaux à travers le corps pour en augmenter l'énergie vitale.
- Zumba adulte
Il s’agit d’une méthode de fitness originaire de Colombie et accessible à tous.
Elle consiste en un travail cardio-vasculaire et de coordination.
Elle allie différentes musiques et danses latines (merengue, salsa, reggaeton, mambo, samba, flamenco etc..) sur des rythmes endiablés, ensoleillés et festifs.
L'objectif étant de brûler des calories, garder la forme, se dépenser, se défouler et s'amuser dans une ambiance conviviale.
Zumba Kids : Cours proposé pour les 6- 12 ans
Cours avec musiques choisies et aimées par les enfants sur lesquelles des pas de danse simplifiés sont proposés afin de créer une animation éducative, sportive et amusante.
C'est une manière ludique d'initier les enfants à la danse sans technique spécifique.
Le but étant de s'amuser et de se défouler.
L'objectif des cours est aussi de travailler la cohésion, l'esprit d'équipe, l'estime de soi, la mémoire et la créativité.
